Tacca

Il peso, tutte le mattine. Appena sveglio, dopo il bagno, prima di bere, senza vestiti, sempre sulla stessa bilancia.
Il numero del singolo giorno non vuol dire niente: sale e scende anche di un chilo o due per l’acqua che trattieni dopo sale, carboidrati e allenamento. È proprio per questo che ci si pesa ogni giorno e si legge solo la media dei 7 giorni, che quelle oscillazioni le annulla da sola. Pesarsi una volta a settimana non toglie il rumore: ti fa cadere in un punto a caso dell’onda, senza modo di accorgertene.

Le circonferenze, una volta al mese. La mattina, a digiuno, in piedi, muscoli rilassati. A due settimane l’errore del metro è più grande del cambiamento vero, e finisci per leggere rumore scambiandolo per risultato.

Il metro va rimesso ogni volta nello stesso punto, o le misure si sballano fisse: bastano tre dita più su e la coscia cresce di 3-4 cm senza che il corpo sia cambiato di niente. Per questo qui sotto ci sono riferimenti fissi, non “a metà” e non a occhio.
Vita: all’altezza dell’ombelico, che è un punto che non si sposta — “il punto più stretto” invece sì. Espira normalmente e non tirare la pancia.
Fianchi: piedi uniti, fai scorrere il metro su e giù sui glutei e prendi il numero più grande. Un massimo è un riferimento fisso, perché lo ritrovi ogni volta.
Coscia: 15 cm sopra il bordo alto della rotula, gamba destra, in piedi col peso su tutti e due i piedi e la gamba rilassata.
Braccio: 15 cm sopra la punta del gomito, braccio destro morbido lungo il fianco, mai contratto.

Il metro va tenuto parallelo al pavimento e appoggiato alla pelle senza stringerla: storto legge sempre più del vero. Misura due volte e scrivi il valore che si ripete; se le due letture ballano di più di mezzo centimetro, rifalle.

Se 15 cm non ti cade a metà coscia o a metà braccio, cambia pure la distanza: non conta quale sia, conta che da qui in avanti non cambi mai più. Annotatela il giorno che la scegli.