Tacca

Prima di tutto · leggile una volta sola
Seduta · recupero 90" tra le serie
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Un bicchiere = 250 ml. Tratteggiati: i 500 ml in più dei giorni di allenamento. Puntinati: oltre l’obiettivo, e va benissimo riempirli. Il metro vero resta l’urina chiara e abbondante.

Come stai oggi

Dieci secondi al giorno. Serve a distinguere un peggioramento vero da uno che torna ogni mese: da soli questi numeri dicono poco, in due mesi dicono molto.

Misure
Come prenderle, sempre allo stesso modo o non sono confrontabili:
appena sveglia, a digiuno, in piedi e rilassata, metro aderente ma che non stringe.

Vita: nel punto più stretto, di solito due dita sopra l'ombelico. Espira normalmente e non tirare la pancia.
Fianchi: nel punto più largo dei glutei, piedi uniti.
Coscia: a metà tra inguine e ginocchio, sempre la stessa gamba.
Braccio: a metà tra spalla e gomito, braccio morbido lungo il fianco.

Ogni due settimane basta. Non ogni giorno: le oscillazioni quotidiane sono acqua, non tessuto, e leggerle come progresso o fallimento fa solo danno.
Le quattro cose che contano oggi
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